Парҳези маъмули 6-петалӣ талафоти зуд ва бехатарро ваъда медиҳад. Нақшаи ғизои ӯ ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта тақрибан панҷ фунти иловагӣ халос шавед. Ва унсурҳои инфиродӣ метавонанд ҳатто дар парҳези муқаррарӣ истифода шаванд, ки вазни худро ба таври табиӣ идома медиҳанд. Усули «петал» маҷмӯи моно-парҳезҳои ҳаррӯзаи алтернативӣ мебошад. Он ба принципхои алохида истифода бурдани махсулот асос ёфтааст. Диетологҳо дар бораи ин равиш ба талафоти вазн ва менюи муфассали парҳези 6 гулбарг барои ҳар рӯз чӣ фикр мекунанд - дар маводи мо.
Тавсифи муфассали парҳези "6 гулбаргҳо" бо "биография" -и методология оғоз меёбад. Вай аз Шветсия аст. Маҳз дар ин кишвар диетолог Анна Йоханссон кор мекунад, ки барои аз даст додани вазн усули «гул»-ро пешниҳод кардааст. Аз ин рӯ, дар баъзе сарчашмаҳо ин парҳезро "Шветсия" низ меноманд.
Техника барои шаш рӯз пешбинӣ шудааст. Натиҷаҳои интизории парҳези "6 гулбаргҳо" чунинанд: ба ҳисоби миёна дар як рӯз аз 500 то 800 грамм "плумб" ба даст овардан мумкин аст.
Барои одамони гирифтори бемориҳои системаи ҳозима мувофиқ нест. Дар авитаминоз, диабети қанд, камхунӣ, ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ хилофи аст. Он инчунин метавонад зараровар бошад, агар зиёни эҳтимолӣ танҳо ба наздикӣ зуком дошта бошад.
Парҳези "петал" ба тезисҳои фалсафаи ғизои алоҳида асос ёфтааст. Чунин «скелет»-и техника ба шумо имкон медиҳад, ки вазни зудро аз даст диҳед, аммо на аз ҳисоби хориҷ кардани моеъ ва аз даст додани бофтаҳои сафеда. Вазифа аз он иборат аст, ки раванди ҳозима ва ба эътидол овардани мубодилаи моддаҳо.
Моҳияти парҳези petal
Гулбаргҳо дар номи барномаи талафоти вазн тасодуфан пайдо нашудаанд. Аммо ин маънои онро надорад, ки парҳез танҳо аз хӯрокҳои растанӣ иборат аст. Баръакс, дар менюи аз даст додани вазн ҳам гӯшт ва ҳам маҳсулоти ширӣ хоҳад буд.
Гап чизи дигар аст. Парҳези 6-петалӣ аз усулҳои шабеҳи ислоҳи вазн бо оҳангҳои нозуки психологӣ фарқ мекунад. Тахмин карда мешавад, ки пеш аз он ки шумо вазни худро гум кунед, шумо дар рӯи коғаз як шаш ранги калонро мекашед.
Ҳар як гулбарг рақами силсилавӣ ва номи гурӯҳи маҳсулотро дорад. Барои роҳат, дар ҳар як варақ, шумо инчунин метавонед менюи парҳези 6-петалиро барои ҳар рӯз бо дастурҳо барои тамоми ҳафта ранг кунед. Ин дастури қадам ба қадам шумо дар роҳи ҳамоҳангӣ хоҳад буд. Минбаъд гулро бурида, ба шкафи ошхона ё яхдон часпонед. Чунин санъат якчанд вазифа дорад.
Аввалан, гули коғазӣ "хотиррасон" аст, ки маҳз чӣ ва дар кадом рӯз хӯрдан лозим аст. Дуюм, ин ҳавасмандкунӣ аст. Баъд аз ҳама, ҳар рӯз як гулбаргро канда, шумо метавонед худро барои кори анҷомдода таъриф кунед. Сеюм, чунин равиши фароғатӣ ба талафоти вазн хислати осон, бозӣ ва оромиро медиҳад.
Чӣ тавр вазн меафтад ва чаро он бармегардад
Муаллифи техника итминон медиҳад, ки дар асл ислоҳи вазн вазифаи олӣ нест. Барои ба тартиб даровардани рақам, донистани системаи ҳозимаи инсон кифоя аст. Ва парҳези худро тавре созед, ки бадан фишори нолозими ошпазиро эҳсос накунад, ғизоро ба осонӣ ҳазм ва хориҷ кунад ва барои рӯзи борон чарб захира накунад.
Тамоми давраи талафоти вазн бояд ба қоида риоя карда шавад: "Як рӯз - як маҳсулот". Алтернативаи равшани парҳези сафеда ва карбогидрат низ пешбинӣ шудааст. Масалан, рӯзи душанбе шумо метавонед танҳо моҳӣ ва рӯзи сешанбе танҳо сабзавот бихӯред. Ана натичахои ин муносибат.
- Ҳалли ихтилофоти ғизо. Системаи ҳозимаи инсон аз ҷониби худи табиат тарҳрезӣ шудааст, то хӯрокҳои таркиби химиявии гуногун бо роҳҳои гуногун ҳазм шаванд. Масалан, баъзе ферментҳо барои азхудкунии гӯшт ва барои картошка комилан дигар лозиманд. Вақте ки ин маҳсулот дар бадан якҷоя мешаванд, муноқиша ба амал меояд. Натиҷа афзоиши сарбории узвҳои ҳозима, сустшавии равандҳои мубодилаи моддаҳо мебошад. Баъзе аз ҷузъҳои фоиданок ва витаминҳо тамоман ҷаббида намешаванд, равандҳои ҷамъшавии равғанҳо ба вуҷуд меоянд. Бо хӯрокҳои алоҳида тавсия дода мешавад, ки гурӯҳҳои гуногуни ғизоро бо танаффуси на камтар аз чанд соат қабул кунед. Парҳези «петалӣ» ин фосиларо як рӯз зиёд мекунад.
- Тоза кардани ҷигар. Ғизои якранг, тибқи натиҷаҳои тадқиқоти Маркази Аврупо оид ба талафоти вазн, ба фаъолияти ҷигар таъсири мусбат мерасонад. Бо ғизои муқаррарӣ маҳз ҳамин узв моддаҳоеро ҷамъ мекунад, ки бадан фавран истеъмол намекунад. Агар шахс дар давоми рӯз, масалан, танҳо моҳии аз сафеда бойро бихӯрад, чӣ мешавад? Дар дохили он, ҷустуҷӯи манбаъҳои иловагии энергия оғоз мешавад ва ҷигар бояд бо як қисми захираҳои худ ҷудо шавад. Аз ҷумла фарбеҳ.
- Аз даст додани вазн бе рӯзадорӣ. Ғизои якранг, воқеан, ба сӯхтани захираҳои дохилии энергия оварда мерасонад. Аммо моно-парҳези муқаррарӣ, ҳангоми аз даст додани вазн барои хӯрдан пешниҳод карда мешавад, масалан, баъзе сафедаҳо дар тӯли якчанд рӯз пай дар пай, метавонад ба саломатии ҷиддӣ халал расонад. Ва амалия нишон медихад, ки «хатти плюб» бо ин муносибат муддати дароз собит нашудааст. Аммо усули иваз кардани монорасияҳо, ки парҳези "гул" -ро дар бар мегирад, ҳатто аз ҷониби табибон баррасиҳои мусбӣ дорад. Ин меню ба шумо имкон медиҳад, ки баданро бо ҳама моддаҳои зарурӣ сер кунед. Ҳатто аз даст додани вазн равғанҳоро аз ҳамон панир, косибӣ, гӯшт ё моҳӣ мегирад. Ин стрессро кам мекунад. Сӯхтани равған, гарчанде ки он ногаҳон рух медиҳад, аммо дар шароити бароҳаттарин барои бадан. ки дар оянда имконият медихад, ки натичахои ба даст овардашуда муддати дароз мустахкам карда шаванд.
- Тағир додани одатҳои хӯрокхӯрӣ. Онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, муносибати худро ба парҳези худ тағйир медиҳанд. Ҳатто пас аз тарк кардани парҳез, онҳо ғизоро ба гурӯҳҳо тақсим мекунанд, ба принсипи тақсимоти миқдори ҳаррӯзаи ғизо риоя мекунанд ва аз хӯрокҳои "хатарнок" парҳез мекунанд. Ин имкон медиҳад, ки на танҳо нигоҳ доштани "хатти плюбӣ" натиҷа. Бо ин равиш, вазн рафтанро идома медиҳад, аммо бидуни парҳез.
Бартарии парҳез дар он аст, ки он яке аз чанд усулест, ки намак иҷозат дода мешавад. Ва аммо, пас аз танаффусҳои кӯтоҳ, онро то расидан ба вазни идеалӣ такрор кардан мумкин аст. Аммо парҳез ва манфиҳои "петал" -ро қайд кунед. Тибқи баррасиҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, дар баъзе рӯзҳо бӯи ногувор аз даҳон пайдо мешуд. Бе шириниҳо кор кардан ҳанӯз душвор аст. Ва муҳимтар аз ҳама, эҳсоси гуруснагӣ, сарфи назар аз менюи ба назар ночиз, ҳанӯз ҳам бисёриҳо ғалаба мекунад.
Хусусиятҳои парҳези парҳези "6 гулбаргҳо"
Менюи парҳезии 6 петалӣ аз маҳсулоти оддӣ иборат аст ва хароҷоти махсусро талаб намекунад. Бале, ва дастурҳо барои парҳези "6 гулбаргҳо" он қадар оддӣ ҳастанд, ки дар оташдон аъло шудан лозим нест. Аммо сабзавот ва меваҷот дар ин ҷо ҷои муҳимро ишғол мекунанд, бинобар ин беҳтар аст, ки техникаро ҳангоми ҷамъоварии ҳосил истифода баред.
Чӣ имконпазир аст, чӣ не
Бо ин усул боз кадом маҳсулотро истифода бурдан мумкин аст? Баргҳои парҳезӣ моҳӣ, гӯшт ва панир, творогро ба дастархони шумо пешкаш мекунанд. Баъзе ҳанутҳо, наботот ва намак низ ба миқдори мувофиқ иҷозат дода мешаванд. Ва дар рӯзи панир, косибӣ шумо метавонед шир бинӯшед. Чои ширин, қайнатҳои гиёҳӣ, оби газдор - лутфан. Ҳатто дар рӯзҳои сабзавот иҷозат дода мешавад. Ва дар охири парҳез, шумо метавонед як банан бихӯред.
Дар айни замон, шумо наметавонед маҳсулоти ба монанди шакар, асал ва равған, аз ҷумла сабзавот бихӯред. Алкогол, орд ва шириниҳо манъ аст. Нӯшидани қаҳва дар давраи аз даст додани вазн "гул" низ арзанда нест.
Маҳсулот аз рӯи грамм ва рӯз номбар шудаанд
Нақшаи парҳезӣ чунин менамояд. Аввалан, моҳӣ баданро бо кислотаҳои равғанӣ сер мекунад. Сипас сабзавот бо нах "заряд" карда мешавад. Дар рӯзи мурғ, тақвияти сафедаи мушакҳо вуҷуд дорад. Рӯзи панҷшанбе энергия аз коркарди карбогидратҳои мураккаб ба даст меояд. Ҷумъа - барқарорсозии сафеда бо панир, косибӣ. Ва программа бо нах, витамин-карбогидрат «кайд» ба охир мерасад. Дар ҷадвали зер тафсилоти менюи "гул" барои ҳар рӯз бо граммҳо оварда шудааст.
Ҷадвал - Менюи парҳезӣ "6 гулбарг" барои ҳар рӯз
| рӯз | Чӣ хӯрдан | Микдори махсулоти хом | Хусусиятҳо |
|---|---|---|---|
| Душанбе | Моҳӣ | 500 г | Шояд ҳатто моҳии равғанӣ. Усули пухтупаз - ҷӯшондан, пухтан ё пухтан. Биёед шўрбо хӯрем. Намак, наботот ва ҳанутҳои ҳалим иҷозат дода мешаванд |
| сешанбе | Сабзавот | 1, 5 кг | Ҳар гуна сабзавоти судак, пухта ё хом иҷозат дода мешавад. Шумо метавонед афшураҳоро пухтан. Намак ва ҳанутҳои ҳалим қобили қабуланд |
| Чоршанбе | Чӯҷа | 500 г | Шумо бояд танҳо як қисми филеи паррандаро гиред. Шумо метавонед бо намак, ҳанутҳои ҳалим, наботот пухта, напазед ё оҷур кунед. биёед шўрбо бинем |
| Панҷшанбе | Ғалладонагиҳо | 300 г | Дар меню бояд porridge дар об судак аз ҳама гуна ғалладона дохил карда шавад. Тухмиҳо, чормағзҳо, нони ғалладона, скраб иҷозат дода мешаванд |
| Ҷумъа | Панири дулмашуда | 500 г | Маҳсулот бояд бо ҳадди ақали фоизи равған бошад. Панири творогро бо шири камравған ва йогурти оддӣ омехта кардан мумкин аст |
| шанбе | Мева | 1, 5 кг | Шумо метавонед тару тоза, пухтан. Иҷозат ба истифода дорчин ва ванилин |
Иваз кардани рӯзҳои парҳез манъ аст. Ин барои аз даст додани вазн кор хоҳад кард. Парҳез ба таври махсус сохта шудааст ва ҳар як маҳсулот нақши муҳими худро дар вақти худ иҷро мекунад.
Намунаи ташкили меню аз рӯи соат
Ҳангоми ба нақша гирифтани менюи намунавӣ барои ҳар як рӯзи парҳези 6-петалӣ, тавсияҳои коршиносонро ба назар гиред. Муҳим аст, ки режими пурраи нӯшокӣ таъмин карда шавад. Бо вуҷуди ин, дар парҳези "петалӣ", шумо наметавонед хӯрок нӯшед ва тақрибан як соат пас аз хӯрок нӯшед. Шумо бояд қисман бихӯред - аксар вақт, аммо дар қисмҳои хурд. Беҳтараш ҳар се соат. Дар зер мисоли он аст, ки чӣ тавр шумо метавонед барои ҳар рӯз ба соат менюи "петал" созед.
рӯзи моҳӣ
- Наҳорӣ - соати 8: 00. Стейки Салмӯн дар фолга пухта.
- Газак — соати 11. 00. Забони баҳрии судак.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 14: 00. Шўрбои моҳӣ бо кабудї аз ягона.
- Пуркувват — соати 17. 00. Котлети буғӣ аз лосос.
- Хӯроки шом - 20: 00. Код ё гӯшти гек бо гиёҳҳо.
рӯзи сабзавот
- Наҳорӣ - соати 8: 00. Картошкаи судак.
- Газак — соати 11. 00. Помидор, қаламфури ва бодинҷон пухта.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 14: 00. Хӯришҳои карам ва сабзӣ. Шарбати помидор.
- Пуркувват — соати 17. 00. Casserole сабзавот аз zucchini, пиёз, қаламфури, помидор ва наботот.
- Хӯроки шом - 20: 00. Хӯриш бодиринг ва помидор. Шарбати лаблабу ва карафс.
рӯзи мурғ
- Наҳорӣ - соати 8: 00. Фили мурғ пухта.
- Газак — соати 11. 00. Шўрбои мурғ бо наботот.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 14: 00. Фили судак.
- Пуркувват — соати 17. 00. авокадо шӯрбо мурғ бо наботот.
- Хӯроки шом - 20: 00. Котлети мурғи буғӣ.
рӯзи ғалладона
- Наҳорӣ - соати 8: 00. Шӯлаи бо чормағз.
- Газак — соати 11. 00. Casserole гречиха бо наботот.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 14: 00. биринҷ судак.
- Пуркувват — соати 17. 00. Нон аз скраб.
- Хӯроки шом - 20: 00. Каду аз донаи гандуми сабзидашуда.
Рӯзи косибӣ ва шир
- Наҳорӣ - соати 8: 00. Панири дулмашуда.
- Газак — соати 11. 00. Макарон аз панири косибӣ, ки бо шир омехта карда шудааст.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 14: 00. Шир бо йогурт.
- Пуркувват — соати 17. 00. Макарон аз панири косибӣ, ки бо шир омехта карда шудааст.
- Хӯроки шом - 20: 00. Панири дулмашуда.
рӯзи мева
- Наҳорӣ - соати 8: 00. Смюзи Клубничка банан.
- Газак — соати 11. 00. Апельсин ва ангур.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 14: 00. Себи пухта. Шарбати афлесун-лимон.
- Пуркувват — соати 17. 00. Хӯриш аз ананас ва киви.
- Хӯроки шом - 20: 00. Себ.
Дар рӯзи ҳафтуми парҳези "6 гулбаргҳо" натиҷаҳо муттаҳид мешаванд. Варианти беҳтарин ин аст, ки рӯзи якшанбе борфарорӣ кунед ва дар об ва афшураҳои тару тоза нишинед. Ва он гоҳ баромадан аз парҳези "6 гулбаргҳо" оғоз меёбад. Дар ҳафтаи аввал тавсия дода мешавад, ки ҳамон хӯрокҳоеро, ки ҳангоми талафоти вазн истеъмол мекунанд, бихӯред. Танҳо акнун шумо метавонед хӯрокҳоро дар давоми рӯз мувофиқи хоҳишатон омехта кунед. Дар айни замон, беҳтар аст, ки истеъмоли карбогидратҳо ва сафедаҳоро бо вақт ҷудо кунед ва дар як рӯз на бештар аз 1600 - 1700 ккал бихӯред.
Баррасиҳо ва натиҷаҳои парҳези 6 petal омехтаанд. Бисёр чиз аз маълумоти ибтидоии аз даст додани вазн вобаста аст. Баъзе духтарон менависанд, ки аз панҷ нафари ваъдашуда ҳамагӣ як килограммро аз даст дода тавонистанд. Ва тибқи баррасиҳои дигар аъзоёни форум, даҳ кило нолозим фавран дар як ҳафта тарк! Онҳое, ки бори аввал ба самараи дилхоҳ ноил нашуданд, ҳатман танаффус гиред. Ва пас аз ду ё се ҳафта, шумо метавонед дубора кӯшиш кунед, ки гулбаргҳоро кашед.